Voordelen van indoor-training - altijd kunnen trainen wanneer u wilt, ook bij slechter weer
- rustig en ongestoord op het moment dat het u uitkomt
- tijdens de training naar uw eigen muziek luisteren of televisie kijken
- ideaal voor drukbezette mensen, die door hun levensstijl moeilijk een bezoek aan de sportschool kunnen plannen, of aan (team)sporten mee kunnen doen
- ideaal voor ouderen, mensen die herstellen van een ziekte of mensen met overgewicht
Tips voor succesvol fitnesstrainen probeer tenminste drie keer per week te trainen; maar bedenk dat het gezonder is om één keer in de week te trainen dan helemaal niet
het effect van training wordt al na enkele weken merkbaar een slechte conditie? begin met twintig minuten per keer bij conditie-verbetering, kunt u, afhankelijk van uw doelstellingen, 30-60 minuten trainen het meest efficiënte en veilige inspanningsniveau wordt bepaald door de hartslag. Vrijwel alle fitnessapparaten zijn voorzien van een hartslagmeter. Begin met het bepalen van uw persoonlijke hartslag! Op basis van uw persoonlijke hartslag en uw doelstelling kunt u het juiste trainingsprogramma kiezen op het juiste inspanningsniveau.
Trainen op hartslag
Wat uw doel ook is, u krijgt de beste resultaten door op het juiste inspanningsniveau te trainen. Bepaal daarom eerst uw maximale hartslag, dat wil zeggen, het niveau waarbij de hartslag, ook als u het inpanningsniveau verhoogt, niet verder stijgt. Als u gaat trainen adviseren wij gebruik te maken van hartslaggecontroleerde fitnessapparatuur.
Er bestaat een eenvoudige formule om uw maximale hartslag te berekenen:
Dit zijn gemiddelde waarden en de maximale hartslag kan per persoon verschillen. De maximale hartslag daalt gemiddeld één slag per leeftijdsjaar. Het is altijd verstandig ook de maximale hartslag door een arts te laten bepalen.
We spreken van drie trainingsniveaus: Beginners 50 - 60% van de maximale hartslag
Dit niveau is ook zeer geschikt voor mensen die op hun gewicht moeten letten, hersteltraining doen of een trainings-achterstand hebben. Aanbevolen wordt drie sessies per week van tenminste dertig minuten. Naarmate uw conditie toeneemt kunt u één uur achter elkaar gaan trainen. Regelmatige inspanning veroorzaakt aanzienlijke verbetering van ademhaling en bloedsomloop en u voelt al snel resultaat. Training voor gewichtbeheersing, die op dit niveau ideaal is voor het verbranden van vet, moet een laag tempo hebben en drie tot vijf keer per week minstens dertig minuten duren. Gevorderden (conditie-training) 60 - 70% van de maximale hartslag
Een perfect niveau voor het verbeteren en onderhouden van de conditie. Als u minimaal drie keer per week dertig minuten op dit niveau traint, is zelfs deze gematigde inspanning al effectief voor het ontwikkelen van hart en longen. Om uw conditie nog verder te verbeteren kunt u de duur of de frequentie verhogen, maar niet beide tegelijkertijd! Trainen op dit niveau is ideaal voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Ook mensen die willen afvallen hebben, als zij eenmaal de conditie hebben opgebouwd om langer achtereen te trainen, baat bij dit niveau. Cracks (sport-training) 70 - 80% van de maximale hartslag
Inspanning op dit niveau is alleen geschikt voor mensen met een goede conditie en vereist duurtrainingen.
Een eerste analyse van je eigen conditie
Er zijn vier belangrijke, simpele methoden om te constateren op welk niveau uw conditie zich bevindt. Als een van de onderstaande vier vragen met "JA" wordt beantwoord is het tijd om iets aan fitness te gaan doen:
Vermijdt u lopen of zelfs lichte inspanning? Raakt u makkelijk vermoeid en buiten adem? Neemt u altijd de lift in plaats van de trap? Bent u zwaarder dan uw streefgewicht?
LET OP! Raadpleeg een arts indien u: ouder bent dan veertig jaar over een slechte lichamelijke conditie beschikt last heeft van een chronische aandoening(en) of gezondheidsproblemen geblesseerd bent, of problemen heeft met uw spierstelsel
|
